เคล็ดลับการวางแผนมื้ออาหารและเมนูที่พิมพ์ได้ฟรี

ใช้เครื่องมือวางแผนมื้ออาหารที่พิมพ์ได้นี้เพื่อทำให้การวางแผนมื้ออาหารประจำสัปดาห์เป็นเรื่องง่าย! เพียงแค่วางแผนมื้ออาหารของคุณเพิ่มลงในตัววางแผนมื้ออาหารรายสัปดาห์ที่พิมพ์ได้และไม่ต้องถามคำถามว่า“ มื้อเย็นมีอะไรดี” อีกต่อไป!

ทุกคนบอกว่าเวลานี้ที่เราทุกคนอยู่ที่บ้านเป็นเวลาที่จะค้นหาสิ่งที่คุณต้องการในชีวิตจริงๆ เราทุกคนถูกบังคับให้ใช้ชีวิตที่เรียบง่ายและช้าลงเพื่อความปลอดภัยและโดยสุจริตฉันก็รักมัน

เราได้ทำทุกอย่างตั้งแต่ไฟล์ เกมล่าสมบัติเสมือนจริง ถึงลูกชายของฉัน งานเลี้ยงวันเกิดที่บ้าน ! และเรามีสูตรอาหารใหม่ ๆ มากมายที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมา เค้กกาแฟอบเชย Streusel และดีกว่าซื้อกลับบ้าน ข้าวผัด .

สิ่งหนึ่งที่สามีของฉันและฉันพูดคุยกันมาหลายปีคือการทำแผนอาหารรายสัปดาห์การช็อปปิ้งการเตรียมการและคุณจะได้รับมัน

พูดถึงคือวลีสำคัญในประโยคนั้น เราแต่งงานกันมา 13 ปีแล้วและเท่าที่คุยกันมามีบางอย่างเข้ามาขวางทางเสมอ

เราชอบทานอาหารนอกบ้านมากเกินไป ฉันหมายถึงสวัสดีการกินทั้งหมด อาหารดิสนีย์แลนด์ที่ดีที่สุด .

เราเดินทางมากเกินไป

มีกิจกรรมการประชุมคริสตจักรงานที่ต้องทำ ฯลฯ

แต่แปดสัปดาห์ที่ผ่านมาเราไม่มีสิ่งเหล่านั้นเลย มันเป็นเรื่องที่น่าเบื่อเล็กน้อย แต่ในตอนท้ายของวันมันเป็นพรที่ดี

และเป็นครั้งแรกในชีวิตที่เราวางแผนมื้ออาหารไว้แปดสัปดาห์ติดต่อกันและมันยอดเยี่ยมมาก

มันเป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านั้นที่เมื่อเรากลับสู่ความรู้สึกปกติได้ซึ่งแน่นอนว่าฉันอยากจะทำต่อไป

โชคดีที่การวางแผนมื้ออาหารที่เราทำนั้นง่ายพอที่จะหวังว่าจะยังคงได้ผลเมื่อเราเพิ่มการเดินทางกิจกรรมและธุรกิจบางอย่างที่ขัดขวางไม่ให้เราทำตั้งแต่แรก

วิธีใช้เครื่องมือวางแผนมื้ออาหารที่พิมพ์ได้นี้

ฉันจะแบ่งปันสิ่งที่เราทำไปพร้อมกับเครื่องมือวางแผนมื้ออาหารที่พิมพ์ได้ที่เราใช้อยู่ มันง่ายและเป็นสากลมากพอที่หวังว่าจะใช้ได้กับทุกคน!

เครื่องมือวางแผนมื้ออาหารของเรานั้นเรียบง่ายและตรงประเด็น แต่ยังมีข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับการวางแผนมื้ออาหาร! ยอดเยี่ยมไม่ว่าคุณจะทำเมนูปกติหรือเมนู แผนอาหารทั้ง 30 มื้อ .

1 - รับสิ่งที่คุณมี

ฉันและสามีนั่งลงสัปดาห์ละครั้งหลังจากที่ลูก ๆ เข้านอนและวางแผนมื้ออาหารของเราในหนึ่งสัปดาห์ เราเคยทำสิ่งนี้ในคืนวันอาทิตย์ แต่ตอนนี้เราได้รับผลผลิตในท้องถิ่นในวันพุธดังนั้นการวางแผนมื้ออาหารจึงเปลี่ยนไปเป็นวันพุธแทน!

สิ่งแรกที่เราทำคือเก็บของที่เรามีเพื่อระดมความคิดเรื่องอาหาร

1. ของเน่าเสีย - อะไรก็ตามที่เราต้องใช้มันจะแย่ในสัปดาห์หน้า
2. เนื้อ - เรามีเนื้อสัตว์อะไรอยู่ในมือทั้งสดหรือแช่แข็งที่เราต้องการใช้ เราพยายามหมุนเวียนไปตามเนื้อสัตว์ที่หลากหลายในระหว่างสัปดาห์
3. อย่างอื่น - ขนมปังแป้งตอติญ่าแป้งพิซซ่าและอื่น ๆ ที่เราซื้อและต้องการใช้

โดยปกติฉันจะเขียนรายการสิ่งที่เรามีลงในกระดาษแยกต่างหาก (หรือคุณสามารถทำที่ด้านหลัง แต่คุณจะเห็นวิธีที่ฉันใช้แทนด้านล่าง)

2 - ระดมความคิดเรื่องอาหาร

เมื่อเราได้รายการสิ่งที่เรารู้ว่าเราต้องการใช้ในสัปดาห์นั้นเราก็เริ่มจากการระดมความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ฟังดูดี

ภาพด้านล่างสามารถให้แนวคิดเกี่ยวกับกระบวนการระดมความคิดของเราได้ - มีแนวคิดเรื่องอาหารมากขึ้นที่นี่เรามีในหนึ่งสัปดาห์!

ขอให้คนที่สี่อยู่กับคุณ

หากเราต้องการไอเดียฉันมักจะใช้แค่ Google หรือค้นหา Pinterest โดยใช้ส่วนผสมที่ฉันรู้ว่าเราต้องการใช้ เป็นเรื่องที่น่าทึ่งมากที่คุณสามารถค้นหาไอเดียอาหารได้อย่างรวดเร็วหากคุณค้นหาส่วนผสมสองหรือสามอย่าง

โดยทั่วไปเราจะดูดัชนีสูตรอาหารของฉันและเพิ่มสูตรอาหารโปรดของเราอย่างน้อย 1-2 รายการในแต่ละสัปดาห์เพราะเรารู้ว่ามันจะทำง่าย นี่คือมื้ออาหารปกติที่เข้าใจผิดของเราซึ่งปรากฏอยู่ในเครื่องมือวางแผนมื้ออาหารของเราเป็นจำนวนมากเพราะเราสามารถใช้อาหารเหล่านี้ได้หลากหลาย

• ไก่อัลมอนด์
• ที่สุด เนื้อทาโก้โฮมเมด
• ซอสมะเขือเทศหวาน (เราทำแค่พาสต้าธรรมดาหอยยัดไส้และแม้แต่ลาซานญ่า)
• เรียบง่าย ข้าวหม้อสำเร็จรูป - เหมาะสำหรับทาโก้โบลิ่งเอเชียทุกประเภท (แบบนี้ ไก่สีส้ม )
• มันบดง่าย - ดีกับอะไรก็สวย!

เวลารายการอาหารที่ระดมความคิดของเรานั้นนานกว่าที่เราต้องการในหนึ่งสัปดาห์ดังนั้นจึงทำให้การวางแผนมื้ออาหารสำหรับสัปดาห์ต่อ ๆ ไปง่ายยิ่งขึ้น! เพียงแค่เก็บรายการที่กำลังทำงานอยู่และลบ / ขีดฆ่าสิ่งต่างๆในขณะที่คุณทำ

3 - จัดตารางอาหารเป็นสัปดาห์

เมื่อคุณระดมความคิดเกี่ยวกับรายการอาหารได้แล้วก็ถึงเวลาเริ่ม จำกัด รายการอาหารให้แคบลงและใส่ลงในตาราง

แต่ก่อนที่คุณจะทำเช่นนั้นฉันขอแนะนำให้พูดถึงสัปดาห์ของคุณและสิ่งที่คุณเกิดขึ้น ตอนนี้ตารางงานของเราค่อนข้างเปิดกว้างมาก แต่ในอนาคตเมื่อเรากลับไปทำกิจกรรมและทำงานการสนทนาอาจจะเป็นแบบนี้

• K มีซ้อมเบสบอลในคืนวันอังคารดังนั้นเราต้องทำอาหารด่วนจริงๆหรืออะไรที่รวมของเหลือตั้งแต่วันจันทร์
• บริตนีมีกิจกรรมที่โบสถ์ในคืนวันพฤหัสบดีซึ่งเธอจะเลี้ยงอาหารเย็นดังนั้นวันพฤหัสบดีควรเป็นของที่มีไว้สำหรับเด็กผู้ชายเท่านั้น (หรือของเหลือ)

เมื่อคุณทราบแล้วว่าตารางเวลาประจำสัปดาห์ของคุณเป็นอย่างไรคุณก็จะรู้ได้ง่ายขึ้นว่ามื้อใดเหมาะสมที่สุดเมื่อใด คุณไม่ต้องการวางแผนที่จะทำลาซานญ่าหากคุณมีเวลาเพียง 30 นาทีสำหรับมื้อเย็น

เลือกอาหารที่คุณต้องการรับประทานและใส่ไว้ในปฏิทิน

และอีกหนึ่งเคล็ดลับสำหรับมือโปร - พยายามทำอาหารที่เข้ากัน

ตัวอย่างเช่นเรากำลังทำไก่ย่างกับมันฝรั่งสำหรับมื้อเย็นคืนนี้จากนั้นจะใช้ไก่ที่เหลือสำหรับทำโฮมเมด ก๋วยเตี๋ยวไก่ พรุ่งนี้.

ทำชามข้าวทาโก้หนึ่งคืนเพิ่มข้าวเป็นสองเท่าและใช้ข้าวเพื่อความน่าอัศจรรย์นี้ สูตรข้าวผัด วันถัดไป!

4 - เพิ่มงานเตรียมการในการวางแผนมื้ออาหารรายสัปดาห์

เนื่องจากเราไปซื้อของชำทุกๆ 2-3 สัปดาห์เราจึงใช้เนื้อสัตว์แช่แข็งจำนวนมาก ปัญหาคือถ้าคุณจำไม่ได้ว่าจะละลายเนื้อในคืนก่อนแสดงว่าคุณไม่มีเนื้อสัตว์สำหรับมื้อเย็น

มีส่วนในตัววางแผนมื้ออาหารที่พิมพ์ได้ซึ่งระบุว่า 'เตรียม' เราใช้สิ่งนี้สำหรับสิ่งที่ต้องทำในคืนก่อนหน้าหรือเร็วกว่าการเตรียมอาหารจริง

ซึ่งอาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การละลายเนื้อสัตว์ไปจนถึงการหุงข้าว (ถ้าคุณกำลังทำข้าวผัด) เราใช้สิ่งนี้เป็นเครื่องเตือนใจถึงสิ่งที่ต้องทำก่อนเข้านอน

5 - สร้างรายการช้อปปิ้งของคุณ

ฉันเริ่มกระบวนการวางแผนมื้ออาหารนี้ด้วยการเก็บรวบรวมสิ่งที่คุณมีและระดมความคิดตามสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว เป้าหมายคือคุณวางแผนมื้ออาหารเพื่อใช้อาหารที่มีอยู่แล้วให้หมดแทนที่จะไปซื้อของที่ร้านขายของชำและซื้อของใหม่ ๆ มาทำอาหาร

ดังนั้นฉันจะสร้างรายการช้อปปิ้งของคุณที่นี่ แต่จริงๆแล้วเราพยายามวางแผนมื้ออาหารตามสิ่งที่เรามีอยู่แล้ว ส่วนรายการซื้อของมีไว้ให้เราใส่ของที่หมดและรู้ว่าต้องไปรับที่ร้านขายของชำในครั้งต่อไป

สิ่งต่างๆเช่นเครื่องเทศไข่ขนมปังและของเน่าเสียอื่น ๆ เป็นรายการวิ่งของเราดังนั้นเมื่อเรามุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำในครั้งต่อไปฉันสามารถพิมพ์ 'รายการสิ่งของที่เราไม่ได้ซื้อ' และเพิ่มบางสิ่งที่เราไม่มีและมีรายการช้อปปิ้งที่สร้างไว้แล้วทั้งหมด พร้อมที่จะไป!

ดาวน์โหลดตัววางแผนมื้ออาหารที่พิมพ์ได้

ป้อนชื่อและที่อยู่อีเมลของคุณในแบบฟอร์มด้านล่างเพื่อรับสำเนาโปรแกรมวางแผนมื้ออาหารประจำสัปดาห์ที่พิมพ์ได้ฟรี เป็น PDF หน้าเดียวซึ่งมีลักษณะตรงตามที่แสดงในรูปภาพในโพสต์นี้

ฉันขอแนะนำให้เคลือบและใช้เครื่องหมายลบแบบเปียก (ดังนั้นจึงไม่สามารถลบออกได้ง่าย) ดังนั้นคุณสามารถทำความสะอาดได้ในช่วงปลายสัปดาห์และเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

คุณสามารถพิมพ์ใหม่ได้ทุกสัปดาห์ แต่การเคลือบจะช่วยประหยัดกระดาษและอย่าลืมทำ!

หากคุณไม่เห็นแบบฟอร์มด้านล่างนี้ คลิกที่นี่เพื่อไปที่ .

สูตรอาหารเพื่อเพิ่มในแผนการรับประทานอาหารของคุณ

นี่คือหนึ่งสัปดาห์สำหรับสูตรอาหารโปรดของเราที่จะเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมให้กับผู้วางแผนมื้ออาหารของคุณในสัปดาห์นี้! มีทั้งไก่ไส้กรอกหมูและเนื้อ!

• พาสต้ากับ ครีมซอสเนยกระเทียม
• ไส้กรอกจัมบาลายา
• ก้อนพิซซ่า
• ชามไก่เทอริยากิ
• สุดยอดพริกไก่ขาว
• ซุปทัสคานีง่ายๆ
• ไก่มะนาวแบบกรีก

อย่าลืมตรึงตัววางแผนมื้ออาหารที่พิมพ์ได้ในภายหลัง!