แผนและเคล็ดลับการฝึกฮาล์ฟมาราธอน

แผนการฝึกฮาล์ฟมาราธอนนี้ช่วยให้ฉันวิ่งฮาล์ฟมาราธอนได้มากกว่า 10 ครั้งและฉันหวังว่ามันจะช่วยคุณในการฝึกฮาล์ฟมาราธอนด้วยเช่นกัน! และอย่าลืมอ่านโพสต์ทั้งหมดเพราะเต็มไปด้วยเคล็ดลับดีๆสำหรับการฝึกฮาล์ฟมาราธอนสำหรับผู้เริ่มต้น

ฉันประกาศเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว หน้า Facebook ของฉัน ว่าฉันสมัครวิ่งฮาล์ฟมาราธอน Indy 500 ในเดือนพฤษภาคมและการฝึกฮาล์ฟมาราธอนของฉันกำลังเริ่มขึ้น ทุกครั้งที่ฉันพูดว่าฉันจะวิ่งฮาล์ฟมาราธอนผู้คนมักจะพูดว่าโอ้โหคุณสุดยอดมากฉันไม่สามารถทำแบบนั้นได้เลย แต่เดาอะไรฉันพนันได้เลย ตราบใดที่คุณมีสุขภาพแข็งแรงพอที่จะวิ่งฉันพนันได้เลยว่าคุณสามารถวิ่งฮาล์ฟมาราธอนได้ ได้ผล แต่คุณทำได้

ขั้นตอนแรกคือการไปถึงจุดที่คุณสามารถวิ่งได้สามไมล์ หากคุณยังไม่ทำงานเลยลองดูไฟล์ ห้าวิธีง่ายๆในการเริ่มวิ่ง . เมื่อคุณวิ่งได้สามไมล์กลับมาที่โพสต์นี้และเริ่มต้นด้วยการฝึกฮาล์ฟมาราธอนของคุณ!

เอาล่ะมาเริ่มกันเลย นี่คือเคล็ดลับที่ดีที่สุดห้าประการในการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนครั้งแรก (หรือครั้งที่ 100) ของคุณ ฉันวิ่งฮาล์ฟมาราธอนมาแล้วกว่า 10 ครั้งในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาและวางแผนที่จะวิ่งอีกมากมาย เคล็ดลับทั้งสามนี้ทำให้ฉันข้ามเส้นชัยได้ทุกครั้ง

seaworld ซานอันโตนิโอ ราคาเท็กซัส

เคล็ดลับการฝึกฮาล์ฟมาราธอน

# 1 - รวบรวมแผนการฝึกฮาล์ฟมาราธอน

ฉันเคยพูดไว้ก่อนหน้านี้การวิ่งฮาล์ฟมาราธอนต้องใช้ทั้งการฝึกซ้อม หากนี่เป็นฮาล์ฟมาราธอนแรกของคุณและคุณต้องการที่จะข้ามเส้นชัยที่กำลังวิ่งอยู่คุณต้องมีแผนที่จะทำ ฉันใช้แผนการฝึกฮาล์ฟมาราธอนขั้นพื้นฐานแบบเดิม (โดยมีการปรับเปลี่ยนเพียงเล็กน้อย) สำหรับฮาล์ฟมาราธอนทั้งหมด 10+ รายการที่ฉันเคยวิ่ง มันจะค่อยๆสร้างไมล์ของคุณขึ้นเรื่อย ๆ จนกระทั่งคุณวิ่งได้ 10 ไมล์ ถ้าคุณวิ่งได้ 10 ไมล์ผมแทบจะรับประกันได้เลยว่าคุณทำได้ วิ่ง 13.1 ไมล์ ; มันไม่ได้แตกต่างกันมากนัก โดยปกติฉันจะพิมพ์แผนการฝึกเพิ่มวันที่และวางสำเนาไว้ข้างลู่วิ่งเพื่อที่ฉันจะได้รู้ว่าการวิ่งของฉันในวันนั้นเป็นอย่างไร

ป้อนชื่อและที่อยู่อีเมลของคุณในแบบฟอร์มด้านล่างเพื่อรับแบบพิมพ์ หากแบบฟอร์มด้านล่างไม่ปรากฏขึ้นให้คลิกที่นี่เพื่อไปที่แบบฟอร์มเพื่อดาวน์โหลดไฟล์ที่พิมพ์ได้

<< ดาวน์โหลดแผนการฝึกฮาล์ฟมาราธอน >>

ความหมายทางจิตวิญญาณของ17

# 2 - มีความสม่ำเสมอในการฝึกอบรมของคุณ

สำหรับฉันการฝึกฮาล์ฟมาราธอนเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการวิ่งระยะยาวนี้ ในบันทึกเกี่ยวกับแผนการฝึกฉันพูดถึงว่าคุณสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายได้ตามความจำเป็นสำหรับตารางเวลาของคุณ (กล่าวคือถ้าวันอาทิตย์ทำงานได้ดีขึ้นสำหรับการวิ่งระยะยาวของคุณให้เปลี่ยนเป็นวันอาทิตย์และย้ายอย่างอื่นตามนั้น) แต่กุญแจสำคัญคือความสม่ำเสมอและการออกกำลังกายหากคุณคาดหวังว่าร่างกายของคุณจะสามารถจัดการกับการวิ่งได้เป็นเวลา 2 ชั่วโมงขึ้นไปคุณต้องให้เวลาที่เหมาะสมในการเตรียมตัว หากคุณฝึกซ้อมสามสัปดาห์แรกตามแผนให้ตัดสินใจวิ่งเพียงสัปดาห์เดียวในสัปดาห์ถัดไปและข้ามระยะยาวไปอีกแผนนี้จะไม่ได้ผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นการแข่งขันครั้งแรกของคุณ ดังนั้นพยายามอย่างเต็มที่ในการออกกำลังกายทั้งหมดและหากคุณข้ามขั้นตอนใดไปให้ข้ามการฝึกข้าม มีการวิ่งไม่มากนักต่อสัปดาห์ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำให้ได้ทั้งหมด

# 3 - กินดีกว่า

สิ่งนี้สำหรับฉันคือหนึ่งในกุญแจสำคัญในการฝึกฮาล์ฟมาราธอนให้ประสบความสำเร็จ คุณจะสังเกตได้ว่าเมื่อคุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นร่างกายของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นในการวิ่ง และฉันไม่อยากบอกคุณด้วยซ้ำว่าการวิ่ง 10 ไมล์ในตอนเช้ารู้สึกแย่แค่ไหนเมื่อคุณกินอาหารจานด่วนมันเยิ้มเป็นมื้อเย็นเมื่อคืนก่อน ฉันไม่ได้บอกว่าคุณต้องทำทั้ง 30 หรือลดน้ำหนักที่บ้าคลั่งเพียงแค่พยายามไตร่ตรองให้มากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณและพยายามกินสิ่งที่จะทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงแทนที่จะทำให้น้ำหนักตัวคุณตาย วิ่ง

ตอนนี้เรากำลังใช้สิ่งนี้ แผนอาหารทั้ง 30 มื้อ รับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมายเพื่อเติมพลังให้กับร่างกายของเรา แต่จงทำทุกวิถีทางที่จะทำให้คุณรู้สึกดีที่สุดเมื่อวิ่ง!

# 4 - อดทนกับร่างกายของคุณ

หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือสิ่งที่เกิดขึ้นจริงที่ทำให้คุณไม่สามารถวิ่งร่างกายของคุณจะไปที่นั่น ในที่สุด. แต่ต้องอดทนกับร่างกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้น หากร่างกายของคุณไม่เคยชินกับการวิ่ง 10 ไมล์คุณอาจต้องหยุดวิ่งเพื่อพักห้องน้ำหรือยืดน่องที่ตึงสุด ๆ จะมีหลายวันที่คุณรู้สึกว่าคุณสามารถวิ่งได้อีกห้าไมล์และจะมีวันที่คุณกำลังรวบรวมข้อมูลทุกขั้นตอนสุดท้ายเพื่อจบการวิ่งสามไมล์ เพียงแค่อดทนและตระหนักว่ามันเกิดขึ้นกับสิ่งที่ดีที่สุดของเรา ในวันพรุ่งนี้จะดีขึ้น.

# 5 - ให้รางวัลตัวเอง

นี่คือสิ่งสำคัญ SOOOO คนมักจะทำได้ดีกว่าเมื่อได้รับการเสริมแรงในเชิงบวก อย่าเพิ่งให้รางวัลตัวเองหลังจากจบการแข่งขันฮาล์ฟมาราธอน (สิ่งที่ดีกว่าคือรางวัลใหญ่) ให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณไป สิ่งหนึ่งที่ฉันทำทุกวันคือติดสติกเกอร์ไว้เหนือการออกกำลังกายที่ฉันเพิ่งทำเสร็จ มันน่าทึ่งมากที่การกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ นั้นทำให้ฉันยิ้มได้เมื่อฉันปกปิดการออกกำลังกายด้วยดาราที่สดใสและเปล่งประกาย

เลขเทวดา 17 ความหมาย

ฉันยังชอบที่จะนอนหลับสบาย ๆ หลังจากทำงานมาเป็นเวลานานสองสามชั่วโมงในการดูรายการโปรดของฉันบน Netflix หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกอบรมทั้งสัปดาห์และเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นนั้น อาจทำได้ง่ายๆเพียงแค่รินเครื่องดื่มแก้วโปรดแก้วใหญ่ให้ตัวเองเพื่อออกกำลังกายที่คุณไม่ต้องการทำ หากสิ่งเหล่านี้ดูเหมือนจะไม่เป็นรางวัลสำหรับคุณอาจเป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านี้ แนวคิดรางวัลการออกกำลังกาย จะ. ไม่สำคัญว่าจะเป็นอย่างไรตราบใดที่ดูเหมือนว่าจะให้รางวัลกับคุณสิ่งที่ช่วยให้คุณเชื่อมโยงการวิ่งกับสิ่งดีๆ

โบนัส - วิ่งไปหาเพลงที่ยอดเยี่ยม

การวิ่งไปหาเพลงที่ยอดเยี่ยมทำให้วิ่งได้ง่ายขึ้น ฉันแชร์ไฟล์ เพลงวิ่งที่ดีที่สุด สองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาซึ่งสามารถช่วยคุณเริ่มต้นสร้างของคุณเองได้ และเมื่อไม่นานมานี้ฉันได้แบ่งปันรายการที่ยอดเยี่ยมของ เพลงออกกำลังกาย 25 เพลงที่เหมาะสำหรับการฝึกความแข็งแรง ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการฝึกฝนของคุณ!