ผลลัพธ์ทั้งหมด 30 รายการและสิ่งที่ต้องมี 10 รายการทั้งหมด 30 รายการ

การทำภารกิจให้สำเร็จทั้ง 30 ครั้งถือเป็นเรื่องใหญ่ไม่เพียงเพราะมันยาก แต่เพราะมันสามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ให้กับร่างกายและจิตใจของคุณได้! ตรวจสอบผลการค้นหา Whole 30 จากผู้คน 4 คนเพื่อดูว่าเหตุใดจึงไม่ใช่แค่เรื่องการลดน้ำหนักเท่านั้น Whole 30 ยังมีอะไรมากกว่านั้น และอย่าลืมตรวจสอบเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมทั้ง 30 แผนอาหารทั้ง 30 แผนและรายการที่ต้องมีทั้ง 30 รายการหลังจากผลลัพธ์!

โพสต์นี้มีลิงค์พันธมิตรไปยังผลิตภัณฑ์เพื่อความสะดวกของคุณ หากคุณซื้อผ่านลิงก์ของฉันฉันอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมสำหรับคุณ

ฉันมีหลายคนถามฉันว่า Whole 30 เป็นอย่างไรบ้างสำหรับครอบครัวของเราในฤดูร้อนนี้ ฉันวางแผนไว้เสมอว่าจะเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้จากนั้นชีวิตและการเดินทางในช่วงฤดูร้อนก็เกิดขึ้น และตอนนี้ฉันดีใจจริงๆที่รอมาทั้งเดือนเพื่อเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้เพราะฉันรู้สึกว่าการ“ ปิด” หนึ่งเดือนเพื่อมองย้อนกลับไปช่วยให้ฉันชี้แจงผลลัพธ์และความคิดเห็นบางอย่างเกี่ยวกับ Whole 30 ได้และในขณะที่มันอาจจะยังไม่ ชีวิตที่เปลี่ยนไปฉันเห็นว่ามันจะเป็นยังไงถ้าเรารักษานิสัย!

ผลลัพธ์ทั้งหมด 30 รายการของเรา - น้ำหนัก + นิ้ว

ผู้ใหญ่ทั้งสี่คนในบ้านของเราทำอายุครบ 30 ปีในเดือนกรกฎาคม - พี่สาวน้องเขยสามีและฉัน และในขณะที่ฉันออกนอกแผนไปเล็กน้อย (เพิ่มเติมด้านล่าง) อีกสามคนไม่ได้โกงเลยแม้แต่ครั้งเดียวในช่วงสามสิบวัน เนื่องจากฉันแน่ใจว่าคนส่วนใหญ่อยากรู้ว่าน้ำหนักเราลดลงหรือเป็นนิ้วฉันจะเริ่มที่นั่นก่อน

• น้องสาวของฉัน - น้ำหนักรวม 8 ปอนด์และ 12 1/2 นิ้วหายไป รวมกัน ทั่วร่างกาย (และเธอก็ตัวเล็กอยู่แล้ว)
• พี่เขยของฉัน - น้ำหนัก 21 ปอนด์และ 12 นิ้วหายไป
• สามีของฉัน - 10 ปอนด์และไม่มีความคิดเกี่ยวกับนิ้ว (เขาเป็นคนที่ดูผอมที่สุดหลังจากอายุ 30 ปี)
• ฉัน - น้ำหนัก 9 ปอนด์และ 11 นิ้วหายไป

สำหรับฉันหนึ่งในความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการแยกตัวออกจากโซนน้ำหนักโยโย่ในที่สุด ฉันคิดถูกกับน้ำหนักเท่าเดิมให้หรือรับน้ำหนัก 2-3 ปอนด์ในปีที่ผ่านมาและในที่สุด Whole 30 ก็ช่วยฉันแยกตัวออกจากโยโย่นั้นและรู้สึกว่าฉันสามารถลดน้ำหนักได้อีกครั้ง

ในทางเทคนิค Whole 30 คุณไม่ควรก้าวขึ้นไปบนเครื่องชั่งตลอด 30 วันและฉันก็โกงและชั่งน้ำหนักตัวเองทุกสองสามวัน สำหรับฉันมันเป็นเรื่องดีมากที่ได้เห็นสเกลลดลงอย่างต่อเนื่องแม้ว่าจะเพียงเล็กน้อยและนั่นก็ช่วยให้ฉันทำได้ตลอด 30 วันเต็ม แต่ถ้าทำได้แน่นอนข้ามชั่ง!

โกงทั้ง 30

เมื่อพูดถึงการโกงฉันหวังว่าฉันจะพูดได้ว่าฉันไปตลอด 30 วันโดยไม่มีการโกงสักครั้งเหมือนคนอื่น ๆ ในครอบครัวของฉัน แต่ฉันไม่ทำ เราไปต่อ ทริปครอบครัวไป Universal Studios ตรงกลางของ Whole 30 ของเราและฉันหยุดพักหนึ่งวัน ฉันยังตัดสินใจได้ดีกว่า แต่ฉันชอบบุฟเฟ่ต์อาหารเช้าที่ Loews Portofino Bay Hotel และมิลค์เชคที่ Toothsome Emporium เมื่อเรากลับถึงบ้านฉันก็กระโดดกลับไปที่ bandwagon ทันทีและไม่โกงอีก

สิ่งที่ไม่มีใครบอกคุณเกี่ยวกับ Whole 30 ก็คือแท้จริงแล้วคือ Whole 40 คุณทำ 30 วันจาก Whole 30 แล้วใช้เวลา 10 วันในการนำส่วนผสมกลับเข้าสู่ร่างกายของคุณที่คุณตัดออก นั่นเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมและฉันไม่มีโอกาสทำเช่นนั้นเพราะตารางเวลาของฉัน

420 เลขนางฟ้า แปลว่า ความรัก

วันรุ่งขึ้นหลังจากที่เราทำ Whole 30 เสร็จแล้วฉันก็ขึ้นเครื่องบินเพื่อไปร่วมงานเปิดตัว Cricut Maker และรับประทานอาหารในงานประชุมที่คุณมีตัวเลือกน้อยเป็นเกมบอลที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ฉันกินดีขึ้นอีกครั้ง แต่ไม่ได้ทำช่วงเวลาการรื้อฟื้นอย่างที่ฉันหวังไว้ สี่สิบวันเป็นเวลาที่ยาวนาน

ผลลัพธ์ที่สำคัญกว่า 30 รายการ

ทุกคนบอกคุณว่า Whole 30 ไม่ได้เป็นเพียงแค่การลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังหมายถึงการรู้สึกดีขึ้นด้วย ฉันไม่เชื่อคนที่บอกฉันอย่างนั้นจริงๆ แต่ฉันทำตอนนี้แล้ว เมื่อฉันเปรียบเทียบ 30 วันที่ผ่านมากับ 30 วันก่อนหน้าใน Whole 30 สิ่งเหล่านี้เป็นผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันและสิ่งที่ได้รับจากประสบการณ์ของฉัน และมันยิ่งใหญ่กว่าการสูญเสีย 10 ปอนด์สำหรับฉัน

1 - การกินอาหารที่แท้จริงทำให้ฉันมีพลังงาน ในวันที่ 30 ฉันสามารถทำได้ตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องล้มเหลวหรืองีบหลับ เห็นได้ชัดว่าคาร์โบไฮเดรตทำให้ฉันง่วงนอนและรวดเร็วเช่นเกือบจะในทันทีหลังจากรับประทานอาหารเหล่านี้ ฉันคิดว่าก่อนหน้านี้ฉันนอนไม่พอ แต่ฉันก็ไม่ได้นอนกับ Whole 30 มากกว่าปกติ

2 - ฉันต้องกินอาหารเป็นประจำเพื่อให้การเผาผลาญของฉันดีขึ้น หนึ่งในคำแนะนำที่ดีที่สุดของฉันก่อนที่คุณจะเริ่ม Whole 30 คือการ อ่านหนังสือเล่มนี้ ที่อธิบายเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่แท้จริงว่าทำไม Whole 30 ถึงทำงานและสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณ ในช่วงห้าปีที่ผ่านมาฉันกินอาหารเป็นระยะ ๆ และไม่ค่อยดีต่อสุขภาพ

บางครั้งฉันไปจนถึง 4 หรือ 5 โมงเย็นโดยไม่กินอะไรเลยและระบบเผาผลาญของฉันก็ปิดลงโดยสิ้นเชิง ทั้ง 30 คนบังคับให้คุณกินอาหารที่เป็นของแข็งสามมื้อและคิดถึงสิ่งที่คุณกำลังจะกิน นี่เป็นครั้งแรกที่ฉันรู้สึกหิวและอยากกินอะไรดีๆในช่วง 4 ปีขึ้นไป

3 - ฉันต้องกินอาหารปกติ + กินให้ดีขึ้นเพื่อควบคุมฮอร์โมนของฉัน นี่อาจเป็น TMI ดังนั้นอย่าลังเลที่จะข้ามไปหากคุณต้องการ ฉันไป OBGYN เมื่อประมาณ 18 เดือนที่แล้วเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะตั้งครรภ์อีกครั้ง

บทสนทนาหลักอย่างหนึ่งที่เรามีคือเกี่ยวกับการรักษาภาวะเจริญพันธุ์และทางเลือกต่างๆที่ฉันมีเพราะฉันไม่มีประจำเดือนมาเป็นประจำตั้งแต่ฉันตั้งครรภ์เมื่อ 5 ปีที่แล้ว ฉันกำลังพูดถึงเก้าเดือนระหว่างช่วงเวลา การที่ฮอร์โมนและระบบต่างๆของฉันหมดไปอาจทำให้การตั้งครรภ์เป็นเรื่องยากมาก

ฉันรู้ดีว่าพฤติกรรมการกิน + การใช้ชีวิตของฉันมีอะไรเกี่ยวข้องกับมัน (แม้ว่าฉันจะไม่เคยยอมรับมันมาก่อนก็ตาม) แต่มันก็ไม่ได้จนกว่าฉันจะได้ Whole 30 ที่มันจมลงไปตั้งแต่จบทั้ง 30 ฉันก็มี ปกติสองช่วงเวลาห่างกันหนึ่งเดือนเป็นครั้งแรกนับตั้งแต่ปี 2555 นั่นเป็นเรื่องใหญ่สำหรับฉันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับการเพิ่มครอบครัวของเราในปีหรือสองปีถัดไป

4 - ฉันมั่นใจมากขึ้นเมื่อรู้สึกว่า“ ผอม” ไม่ทั้ง 30 ไม่ได้ทำให้ฉันผอม แต่ทั้ง 30 ช่วยลดการบวมและส่วนนูนที่ฉันมักจะรู้สึกหลังจากกินอึ ฉันสามารถมองในกระจกและรู้สึกดีกับตัวเองเป็นครั้งแรกในรอบหลายปี และส่วนใหญ่เป็นเพียงเพราะฉันเลือกสิ่งที่ดีเกี่ยวกับสุขภาพของตัวเอง

แม้จะมีความมั่นใจเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่ฉันก็พบว่าตัวเองได้พูดคุยกับผู้คนใหม่ ๆ มากขึ้นมีความกล้ามากขึ้นในการนำ บริษัท ของฉันไปสู่แบรนด์ต่างๆและแม้แต่การถ่ายภาพในช่วง ทริปครอบครัวไป Universal Studios . ปกติฉันซ่อนอยู่หลังกล้องและฉันรู้สึกเหมือนอยู่หน้ากล้องสักครั้ง

ในช่วงหนึ่งก่อนที่จะทำ Whole 30 ฉันจำได้ว่าคิดกับตัวเอง - ฉันได้ตัดสินใจแล้ว ฉันตัดสินใจเลือกคนใหม่ที่ฉันไม่อยากเป็น ทั้ง 30 คนช่วยให้ฉันรู้ว่าฉันไม่จำเป็นต้องชำระไม่ใช่จนกว่าฉันจะเป็นคนที่ฉันอยากเป็นและถึงตอนนั้นฉันก็ยังพยายามทำตัวให้ดีขึ้นอีกนิดได้เสมอ

สิ่งอื่น ๆ ที่ฉันได้เรียนรู้จากความท้าทายทั้ง 30 ข้อ

อายุ 30 ไม่ใช่เรื่องยากเมื่อคุณอยู่ที่บ้าน ทั้ง 30 คนในวันหยุดเป็นฝันร้ายเว้นแต่คุณจะเป็น เช่าบ้านพักตากอากาศ วางแผนที่จะใช้เวลาในการปรุงอาหารให้เพียงพอและโอเคกับการไม่รับประทานอาหารพื้นเมือง และการรับประทานอาหารนอกบ้านใน Whole 30 นั้นค่อนข้างแย่มาก ฉันไม่แนะนำให้ทำ Whole 30 ถ้าคุณวางแผนที่จะไปพักร้อนเพื่อให้ได้ส่วนที่ดีมันเป็นเรื่องยาก

ทั้ง 30 ใช้เวลามาก ไม่มีอาหารไมโครเวฟพิซซ่าแช่แข็งหรือทางลัดใน Whole 30 คุณสามารถใช้เวลาของคุณในช่วงต้นสัปดาห์เพื่อวางแผนและเตรียมอาหารหรือเตรียมอาหารในแต่ละวัน ไม่ว่าคุณจะทำเมื่อใดทั้ง 30 ต้องใช้เวลา

ฉันตระหนักว่าฉันชอบทำอาหารมากและชอบใช้เวลาทำอาหารในแต่ละวัน นั่นคือจนกระทั่งฉันรู้เมื่อปลายเดือนกรกฎาคมว่าฉันไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจากทำอาหารตลอดทั้งเดือน ฉันเขียนเหมือนสี่โพสต์ตลอดทั้งเดือนและไม่ได้ทำงานใด ๆ ที่ฉันวางแผนไว้

เกมปาร์ตี้ 10 อันดับแรกสำหรับผู้ใหญ่

หากคุณพอใจกับการกินสิ่งเดิม ๆ ตลอดทั้งสัปดาห์ (เช่นสามีของฉันเปลี่ยนรูปแบบเหล่านี้ มัฟฟินอาหารเช้า กินได้ทั้งสัปดาห์) มันง่ายกว่ามาก ฉันไม่สามารถท้องได้ดังนั้นสำหรับฉันแล้วเคล็ดลับคือการสร้างสิ่งนี้ แผนอาหารทั้ง 30 มื้อ สั่งซื้อของชำของฉันทางออนไลน์และปฏิบัติตามแผนมื้ออาหาร หนึ่งสัปดาห์ที่ฉันไม่ได้ทำแผนอาหารเป็นเรื่องที่วุ่นวาย โอ้และอย่าลืมใช้ประโยชน์จากผักที่สับไว้ล่วงหน้า - ประหยัดเวลาได้มาก!

ทั้ง 30 คนยุ่งกับรสชาติของคุณในทางที่ดี ในตอนท้ายของ Whole 30 ของเราฉันอยากกินผักย่างแทนไอศกรีมจริงๆ เมื่อคุณตัดน้ำตาลออกและแปรรูปคุณจะเริ่มอยากได้ของดีแทน สิ่งต่างๆก็หวานขึ้น ฉันจำช่วงเวลาประมาณ 20 วันที่เราทำกะหล่ำดอกจานนี้โดยมีวันที่ (ได้รับการอนุมัติในปริมาณที่พอเหมาะ) และเราไม่สามารถทำอาหารให้เสร็จได้เนื่องจากวันที่นั้นหวานเกินไปสำหรับรสชาติที่ปรับเปลี่ยนของเรา

ฉันมีจิตตานุภาพมากกว่าที่คิด Whole 30 จำนวนมากคือความมุ่งมั่น ความตั้งใจที่จะพาตัวเองออกจากที่นอนเพื่อทำอาหารเช้าในตอนเช้า ความมุ่งมั่นที่จะไม่หยุดที่ Sonic ระหว่างทางกลับบ้านจากร้านค้า ความตั้งใจที่จะทิ้งแป้งคุกกี้ที่แช่แข็งไว้ในตู้เย็น และความมุ่งมั่นที่จะกินอกไก่ย่างอีกชิ้นเมื่อคุณไปเที่ยวพักผ่อน ฉันไม่รู้เลยว่าจิตตานุภาพของฉันแข็งแกร่งมากจนกระทั่งผ่านการทดสอบเป็นเวลา 30 วัน

.

10 รายการที่ต้องมีทั้ง 30 รายการ

นี่คือบางสิ่งที่เราใช้มากที่สุดในช่วง Whole 30 ของเราและจริงๆแล้วฉันคิดว่าบางครั้งสิ่งเหล่านี้ก็ทำให้เราเสร็จได้จริง! ดังนั้นจงทำตัวเองให้ดีและตุนของเหล่านี้ไว้ก่อนที่จะเริ่มคุณสามารถขอบคุณฉันในภายหลัง!

1 - เนยอัลมอนด์ - เนยอัลมอนด์นั้นดีมากเมื่อคุณต้องการไขมัน + โปรตีนเล็กน้อยเพื่อเพิ่มมื้ออาหาร เราชอบเนยอัลมอนด์คลาสสิกของจัสติน (และดูเหมือนว่าจะราคาไม่แพงที่สุด) แต่คุณสามารถเลือกยี่ห้ออะไรก็ได้ที่คุณต้องการ ลองใช้ในซอสเอเชียเนยอัลมอนด์ทาบนกล้วยหรือที่อื่น ๆ ที่คุณทานเนยถั่วตามปกติ

2 - ขวดน้ำ Infuser - สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องใหญ่สำหรับฉันไม่มากสำหรับครอบครัวที่เหลือของฉัน ฉันได้กล่าวไว้ข้างต้น แต่ก่อนอายุครบ 30 ปีฉันดื่มแคลอรี่เป็นจำนวนมากดังนั้นการที่ไก่งวงเย็นไปกินน้ำตรงเป็นเวลา 30 วันจึงเป็นเรื่องยาก ความสามารถในการเติมน้ำของฉันด้วยซิตรัสทำให้ฉันไม่รู้สึกเหมือนกำลังดื่มน้ำอยู่ตลอดเวลา

3 - เริ่มต้นด้วยอาหาร โดย Melissa Hartwig - ฉันอ่านหนังสือเล่มนี้ผิดในวันที่ 27 ตอนที่เราเพิ่งเสร็จ ฉันขอแนะนำให้อ่านตอนนี้ก่อนที่คุณจะเริ่ม Whole 30 หรือตอนเริ่มต้น มีข้อมูลที่สำคัญมากมายเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณทำการเปลี่ยนแปลง มีหลายสิ่งหลายอย่างในหนังสือที่เข้าใจเกี่ยวกับร่างกายของฉันความไม่สมดุลของฮอร์โมน ฯลฯ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการเรียนรู้

4 - ทั้ง 30: คู่มือ 30 วัน โดย Melissa Hartwig - โดยผู้เขียนคนเดียวกับหนังสือด้านบนเล่มนี้ส่วนใหญ่เต็มไปด้วยเคล็ดลับกลเม็ดและสูตรอาหารสำหรับการใช้เวลา 30 วัน ฉันชอบสูตรซอสที่เข้ากันได้ทั้ง 30 สูตรเป็นพิเศษเพราะซอสสามารถทำให้จานไก่เปลี่ยนจากรสจืดไปเป็นอร่อยได้ในไม่กี่นาที!

5 - เนยใส - เนยใสเป็นเนยที่ผ่านการทำให้บริสุทธิ์และโดยพื้นฐานแล้วมันจะช่วยเพิ่มรสชาติของเนย เนยไม่เป็นไปตามมาตรฐานทั้ง 30 เนื่องจากนม แต่เนยใสเป็นเนยใสและเนยใสก็อร่อย นอกจากนี้ยังมีราคาแพงเล็กน้อยดังนั้นไปซื้อเนยใสได้ง่ายหรือซื้อได้ที่ Trader Joe ซึ่งเป็นแหล่งที่ถูกที่สุดที่เราพบ

6 - มันฝรั่งหวาน - มันฝรั่งหวานเป็นพระคุณของฉันตลอดอายุ 30 ปีฉันกินมันเป็นอาหารเช้ากลางวันและเย็น (แม้ว่าจะไม่ใช่ในวันเดียวกันฉันก็ไม่ได้เบื่อหน่ายกับมัน) มีหลากหลายไส้และสามารถเพิ่มความหวานให้กับอาหารทุกมื้อเมื่อคุณปรุงรสด้วยอบเชยและลูกจันทน์เทศ ตรวจสอบสิ่งนี้ แผนอาหารทั้ง 30 มื้อ สำหรับวิธีการใช้งานที่น่าสนใจ!

7 - เครื่องผสมน้ำสลัด - มีน้ำสลัดน้อยมากที่เข้ากันได้กับ Whole 30 คุณจึงต้องการเครื่องผสมน้ำสลัดเพื่อทำส่วนผสมของคุณเองที่บ้าน ฉันชอบอันนี้จาก Pampered Chef (เอาไว้จัดงานแต่งงาน!) เพราะจริงๆแล้วมันมีสิ่งที่ต้องตีเล็ก ๆ น้อย ๆ ในโถให้ผสมจริงๆไม่ใช่แค่เขย่าน้ำสลัด แต่งตัวในช่วงต้นสัปดาห์เก็บไว้ในตู้เย็นและเพลิดเพลินได้ตลอดทั้งสัปดาห์

8 - ภาชนะเตรียมอาหาร - ประหยัดเวลาให้ตัวเองตลอดทั้งสัปดาห์ด้วยการเตรียมสิ่งต่างๆในช่วงสุดสัปดาห์ คุณจะต้องต้องการภาชนะเก็บอาหารแบบสุญญากาศเพื่อใส่อาหารที่เตรียมไว้ทั้งหมดและจะดียิ่งขึ้นหากคุณสามารถใส่ลงไปได้ ภาชนะเช่นนี้ แบ่งตามมื้ออาหาร

9 - หม้ออัดแรงดันทันที - เอาล่ะนี่ไม่ใช่สิ่งจำเป็น แต่เป็นการประหยัดเวลาและเป็นสิ่งที่เราใช้มาตลอด เราใช้หม้อสำเร็จรูปเป็นประจำเพื่อทำไก่หยองจำนวนมากไข่ต้มสุกพริกทั้ง 30 ชิ้นเนื้อหมูฉีกและอื่น ๆ คุณอาจทำสิ่งเหล่านั้นได้ทั้งหมดนอก Instant Pot แต่ในบ้านของเราเราอยู่ในธุรกิจการทำสิ่งต่างๆอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และ Instant Pot ช่วยได้

10 - แผนอาหาร 30 รายการ - ผมรวบรวมสิ่งนี้ สัปดาห์ที่ 1 ทั้งแผนอาหาร 30 มื้อ สัปดาห์แรกของ Whole 30 และมันแสดงให้ฉันเห็นจริงๆว่าฉันทำได้ทั้ง 30 วัน เต็มไปด้วยอาหารแสนอร่อยของกินหลากหลายและแม้แต่ของว่างบางอย่างที่จะช่วยให้คุณผ่านการเปลี่ยนแปลงในสัปดาห์แรกไปได้ และหากคุณต้องการไอเดียเกี่ยวกับมื้ออาหารเพิ่มเติมสิ่งนี้ สัปดาห์ที่ 2 แผนอาหารทั้ง 30 มื้อ มีไอเดียดีๆด้วย

ฉันจะดำเนินการต่อทั้ง 30 หรือไม่

ใช่และไม่. ฉันอาจจะทำ Whole 30 ทั้งหมดอีกครั้งตั้งแต่ปลายเดือนกันยายนจนถึงต้นเดือนพฤศจิกายนควบคู่ไปกับการฝึก RunDisney Thor 10K ส่วนใหญ่เป็นเพราะฉันรู้ว่ามันทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น และฉันอยากจะรู้สึกสุดยอดเมื่อไปดิสนีย์แลนด์เพื่อจัดการแข่งขันครั้งแรกในรอบหลายปี

และไม่ฉันมีแนวโน้มที่จะไม่ทำ Whole 30 แบบเต็มอีกในขณะที่นอกเหนือจากช่วงฤดูใบไม้ร่วงนี้ มันเหมือนกับการฝึกวิ่งมาราธอนต้องใช้เวลาอย่างหนักและฉันก็ไม่มีเวลาที่จะทุ่มเทกับมันในตอนนี้ อย่างไรก็ตามฉันจะเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของฉันให้ตรงกับคำแนะนำทั้ง 30 อย่าง การเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่ฉันได้รวมไว้ในอาหารประจำวันของฉันซึ่งฉันจะยึดติดกับ:

• ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำผลไม้เครื่องดื่มกีฬาและโซดา ฉันเคยดื่มแคลอรี่เป็นจำนวนมากและกำลังเปลี่ยนไป
• ไม่ให้ความอยากคิดถึงเหมือนตอนที่ฉันเห็นถุงชิปในช่องชำระเงินที่ Target และคิดในหัวฉันจำได้ว่าครั้งหนึ่งชิปเหล่านั้นรสชาติดีฉันจะซื้อเพราะมันจะได้รสชาติที่ดีอีกครั้ง . (อธิบายวิธีที่ดีกว่าใน ทั้ง 30 เล่ม !). ฉันจะระมัดระวังมากขึ้นเกี่ยวกับการค้นหาว่าความอยากของฉันคืออะไรและเหตุใดจึงถูกกระตุ้นก่อนที่จะให้เข้าไป
• การรับประทานอาหารเช้าให้เต็มรูปแบบไม่ใช่แค่ขนมปังปิ้งกับเนยและรับประทานภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอนถ้าเป็นไปได้
• ผสมผสานผักมากขึ้นในทุกมื้อแม้แต่อาหารเช้า ฉันกลายเป็นขี้ยามันเทศตัวใหญ่อย่างที่คุณเห็นจากฉัน สัปดาห์ที่ 2 แผนอาหารทั้งหมด 30 มื้อ !
• การวางแผนมื้ออาหารทุกสัปดาห์เป็นมื้อเช้ามื้อกลางวันและมื้อเย็นดังนั้นฉันจึงไม่ต้องกังวลว่าจะไม่มีอาหาร = ไม่มีปัญหาเรื่องการกิน
• คิดถึงสิ่งที่ฉันกินและคุ้มค่าหรือไม่ก่อนที่ฉันจะกิน บางครั้งสิ่งต่างๆก็คุ้มค่าและบางครั้งก็ไม่คุ้มค่า
• จำกัด ปริมาณน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการ ฉันไม่มีเวลาเพียงพอในแต่ละวันที่จะเหนื่อยล้าตลอดเวลาน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตแปรรูปจะดูดพลังงานของฉันไปทันที

ฉันขอแนะนำให้ทำ Whole 30 สำหรับทุกคนที่ต้องการเริ่มต้นการเผาผลาญของพวกเขารับฮอร์โมนกลับมาตรวจสอบลดการบวมเล็กน้อย (และอาจถึงปอนด์) และสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับอาหาร ฉันอาจไม่ได้ลดน้ำหนักที่ไร้สาระไปบ้าง แต่หนึ่งเดือนต่อมาฉันลดน้ำหนักได้ 9 ปอนด์ที่ฉันลดไปและฉันรู้สึกว่าฉันสามารถเก็บมันไว้ได้และเดินหน้าต่อไปยังเป้าหมายในการไปยังสถานที่ที่มีสุขภาพดีในชีวิตของฉัน